9. Tambahkan saja air
Tetap terhidrasi adalah aspek penting dari penurunan berat
badan yang sering disingkirkan orang-Anda tidak ingin menambah berat badan dan
merasa kembung benar? Entah itu atau Anda dengar Anda harus minum air es dingin
untuk membakar lebih banyak kalori. Tidak persis. Gagasan bahwa air es dingin
membakar lebih banyak kalori karena tubuh Anda mencoba untuk
"menghangatkannya" terlebih dahulu secara teknis mungkin benar, namun
pengaruhnya sangat kecil (seperti 8 kalori sangat kecil). Sebaliknya, Anda
perlu terhidrasi agar tubuh Anda berjalan dengan lancar. , dan itu termasuk
membakar lemak. Ini menyiratkan hal buruk melalui sistem Anda, dan juga
membantu mengurangi nafsu makan. Dan jangan khawatir tentang berat air - jika
Anda tetap terhidrasi, tubuh Anda cenderung tidak menahan air karena tidak
memiliki kebutuhan untuk - serupa dengan bagaimana makan lebih banyak dapat
membuat penurunan berat badan lebih mudah, dengan alasan yang masuk akal. Saya
juga harus mengatakan-JANGAN BELI KE AIR KHUSUS! Dapatkan vitamin Anda melalui
diet atau suplemen Anda. Air itu tidak lebih baik untuk Anda-sebenarnya ada
juga yang sarat dengan bumbu dan apa yang tidak mereka rayu soda.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Anda akan perlu…
-8 ons air tawar
Petunjuk
Minumlah setidaknya 8 gelas air tawar setiap hari.
Baca juga:Mengontrol berat badan-Wikipedia
10. Minyak Kelapa (sebagai pengganti lemak)
Pada 1970-an dan '80 -an, lemak jenuh mendapat perhatian
menjadi sorotan utama penyebab obesitas. Minyak kelapa, menjadi lemak jenuh,
dilempar bersama sisanya. Alternatif sehat yang kita buat? Lemak trans. Orang
bisa mengatakan bahwa menjadi bumerang sedikit? Minyak kelapa bukan sembarang
lemak jenuh tua sekalipun; Ini mengandung lemak unik yang disebut trigliserida
rantai menengah yang membantu Anda menggunakan energi (aka kalori) lebih
efisien. MCT memang merupakan lemak jenuh, tapi lemaknya tidak sama dengan
lemak jenuh lainnya yang kita dengar - lemak itu adalah trigliserida rantai
panjang. Mengapa masalah panjang? Riasan kimiawi inilah yang menentukan
bagaimana tubuh kita memprosesnya dan mengelompokkannya. MCT tidak dipecah
dalam usus, dan karena itu jangan segera disimpan sebagai lemak. Sebaliknya,
mereka menyerap utuh dan dikirim langsung ke hati, di mana mereka digunakan
sebagai energi. Kini duduk mengonsumsi minyak kelapa tidak akan membuat Anda
menurunkan berat badan, namun menggunakannya sebagai pengganti lemak bisa
menjadi pilihan yang baik. Selain itu, minyak kelapa biasa adalah penekan nafsu
makan yang luar biasa (ini hampir menakutkan. Sebenarnya) hal itu dapat
meningkatkan tingkat energi dan Anda lebih mungkin untuk keluar, bergerak, dan
berolahraga.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Sejauh studi tentang itu pergi, berikut adalah beberapa yang
saya sebutkan di The Everyday Roots Book. Pada tahun 2002 Journal of Nutrition
menyimpulkan bahwa hal itu dapat membantu penurunan berat badan bila digunakan
sebagai pengganti trigliserida rantai panjang. Hal itu juga terbukti sangat
mengekang nafsu makan dan ternyata meningkatkan pembakaran kalori. Pada tahun
2003 Obesity Research menemukan bahwa hal itu dapat membantu membakar kalori,
mungkin karena fakta tersebut meningkatkan energi. Pada tahun 2010
International Journal of Food Sciences and Nutrition juga menemukan bahwa hal
itu dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Anda akan perlu…
-2 sendok makan minyak kelapa murni rumahan yang dingin
Petunjuk
Dua kali sehari, ambil 1 sendok makan minyak kelapa. Anda
bisa membawanya sebelum, selama, atau setelah makan. Jika Anda cenderung
berjuang dengan proporsi, saya sarankan untuk mengambilnya sebelum Anda makan,
atau jika makanan penutup adalah iblis Anda, bawalah dengan benar setelah makan
malam. Dalam hal penggantian saya telah menggunakannya di tempat minyak zaitun
dan menyukainya.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
11. Yogurt polos dan madu
Ini adalah awesome sarapan / makanan ringan. Ini adalah
salah satu makanan jenis "Saya tidak menebak ini bagus untuk saya!".
Probiotik dalam yogurt melakukan keajaiban untuk melacak pencernaan dan menjaga
keseimbangan sehat dari flora usus yang mengoptimalkan pencernaan dan pemecahan
zat tertentu (seperti lemak). Bila jalur pencernaan Anda berjalan dengan lancar,
tubuh Anda memproses lebih baik dan tidak seperti cenderung berkemas dengan
pound. Madu hanya sedikit ditambahkan (sehat) manis untuk memuaskan hasrat
apapun yang mungkin Anda miliki. Hal yang indah di sini adalah Anda benar-benar
tidak merasa dikecualikan dengan rasa atau kepenuhan saat Anda memakannya.
Untuk keangkeran penurunan berat badan yang optimal, cobalah yogurt rendah
lemak.
Baca juga:Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Catatan: Pernah ada saat ketika beberapa perusahaan besar
mulai menambahkan begitu banyak gula ke yogurt mereka, jumlah tersebut melebihi
jumlah yang ditemukan dalam sereal sarapan manis, seperti Lucky Charms.
Orang-orang menelannya dan bertanya-tanya bagaimana rasanya begitu lezat dan
bagus untuk Anda, padahal sebenarnya citra dan kegunaan yoghurt hanya
disalahgunakan. Bacalah label nutrisi terlebih dulu.
Anda akan perlu…
-1 / 2-1 cangkir yogurt polos (bukan vanili)
1 sendok makan madu mentah organik, atau secukupnya
Petunjuk
Makanlah ini untuk makanan ringan atau sarapan pagi,
tambahkan madu untuk rasa. Jangan ragu untuk mencoba menambahkan buah segar
atau bahkan gandum untuk sedikit variasi.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
12. Cukup Tidur
Tubuh kita adalah unit kohesif, sistem yang kompleks, tidak
hanya bagian individu. Semuanya harus bekerja secara harmonis agar segala
sesuatunya seimbang dan benar-seperti berat badan Anda. Studi telah menunjukkan
bahwa bahkan hanya sedikit kekurangan tidur selama jangka waktu singkat 4 malam
menghasilkan peningkatan resistensi insulin, dan pada dasarnya usia metabolisme
10-20 tahun dalam kerangka waktu itu. Sensitivitas sel lemak terhadap insulin
turun 30% ke tingkat yang biasanya terlihat pada orang yang mengalami obesitas
atau diabetes. Dengan mendapatkan jumlah tidur yang tepat, Anda melakukan lebih
dari sekedar mengistirahatkan tubuh Anda-Anda memastikan bahwa semua sistem
berjalan, dan Anda memiliki kesempatan terbaik untuk berhasil menurunkan berat
badan.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar