Makanan yang mudah disantap, mudah ditemukan, sehari-hari
"super" untuk tetap makan sehat sederhana dan lezat.
Makanan super adalah multi-tugas — makanan yang penuh dengan
berbagai nutrisi yang melawan penyakit, biasanya tanpa memberikan terlalu
banyak kalori dan disajikan dalam bentuk yang lezat (pikirkan: blueberry).
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Tetapi beberapa makanan yang dianggap "super" agak
terlalu eksotis untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari kita (ahem, goji
berry ?!) atau sesuatu — seperti, katakanlah, sarden — bahwa Anda hanya akan
sesekali. Sehat? Iya nih. Apakah Anda akan memakannya setiap hari? Mungkin
tidak. Dan sementara kita semua mencoba makanan baru, terutama yang super
sehat, senang mengetahui bahwa Anda dapat membeli makanan super setiap minggu
dan mereka akan mudah menyesuaikan dengan diet Anda.
Jadi, berikut adalah 10 makanan super sehari-hari yang mudah
disantap, mudah ditemukan, untuk tetap makan sehat sederhana.
1. Berries
Semua buah berry adalah sumber serat yang bagus — nutrisi
yang tidak cukup bagi kebanyakan orang Amerika. Serat membantu menjaga sistem
pencernaan Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik (ahem ...) dan baik untuk
jantung dan pinggang Anda, karena itu begitu mengenyangkan. Semua berry bagus
untuk Anda jadi pastikan untuk mencampurnya. Di musim dingin, ketika beri tidak
musim, ambil beku (tanpa pemanis) yang bagus untuk smoothies, oatmeal, atau
dicairkan dalam yogurt. Raspberry mengandung serat paling banyak 8 gram per
cangkir — dan juga mengandung asam ellagic, senyawa dengan sifat anti-kanker.
Jumlah blueberry yang sama memiliki setengah serat (4 gram), tetapi dikemas
dengan anthocyanin, antioksidan yang dapat membantu menjaga memori tetap tajam
saat Anda bertambah tua. Secangkir stroberi mengandung 3 gram serat, tetapi
lebih dari satu hari penuh yang dianjurkan untuk mengencangkan kulit vitamin C.
2 telur
Sumber protein berkualitas tinggi, telur dapat membuat
makanan Anda lebih tahan juga. Satu telur mengandung sekitar 70 kalori dan 6
gram protein. Plus, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin — dua
antioksidan yang membantu menjaga mata tetap sehat. Faktanya, pasang link
penelitian lutein dan zeaxanthin dengan risiko rendah untuk degenerasi makula
terkait usia, penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 50. Dan lutein
juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Siapa
yang tahu telur yang sederhana begitu bergizi?
3. Teh
Studi menunjukkan jika Anda minum teh secara teratur, Anda
dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer, diabetes dan beberapa jenis kanker,
ditambah memiliki gigi dan gusi yang lebih sehat dan tulang yang lebih kuat.
Bagaimana? Teh kaya akan kelas antioksidan yang disebut flavonoid. Terlepas
dari variasi teh yang Anda pilih, maksimalkan kekuatan flavonoidnya dengan
meminumnya yang baru diseduh. Jika Anda ingin menyimpan segelas teh dingin di
lemari es Anda, tambahkan sedikit jus lemon - asam sitrat dan vitamin C dalam
perasan jeruk nipis, jeruk nipis atau jeruk membantu melestarikan flavonoid.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
4. Kacang-kacangan
Apa yang tidak bisa dilakukan kacang? Mereka dikemas dengan
lemak tak jenuh ganda yang sehat dan magnesium, dua nutrisi penting untuk
kesehatan jantung. Nutrisi ini juga dapat memberikan perlindungan terhadap
resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Senyawa antioksidan yang
ditemukan dalam kacang, termasuk asam ellagic dan resveratrol, dapat mengurangi
keausan pada tubuh Anda dari radikal bebas. Pada gilirannya, ini menurunkan
peradangan, yang dapat mengurangi risiko kanker. Plus, kacang menyediakan serat
yang tidak larut, yang menurut penelitian dapat membantu Anda tetap sehat dengan
memberi makan bakteri usus yang bermanfaat. Sebarkan mentega kacang ke roti
panggang, ambil segenggam kacang untuk camilan atau buat campuran sederhana
Anda sendiri.
5. Jeruk
Jeruk adalah buah yang diremehkan. Tapi jeruk rendah hati
adalah sumber vitamin C yang sangat baik, hanya satu jeruk besar (atau
secangkir OJ) mengandung dosis sehari penuh. Vitamin C sangat penting untuk
memproduksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi; Ini juga
merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat
radikal bebas dan memainkan peran penting dalam memproduksi kolagen pengikat
kulit. Jeruk juga tinggi serat dan folat.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
6. Kentang Manis
Ubi jalar sangat oranye berkat alpha dan beta karoten
mereka. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi bentuk aktif vitamin A, yang
membantu menjaga mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh Anda sehat.
Phytochemicals ini juga beroperasi sebagai antioksidan, menyapu radikal bebas
penyakit mempromosikan. Satu ubi jalar menengah — atau sekitar 1/2 cangkir —
menyediakan hampir empat kali nilai harian vitamin A yang direkomendasikan,
ditambah beberapa vitamin C dan B6, kalium, mangan dan lutein dan zeaxanthin.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
7. Brokoli
Pembangkit tenaga hijau ini mengandung vitamin A, C dan K
(yang membantu kesehatan tulang), serta folat. Ada alasan lain mengapa brokoli
sering mendapatkan posisi teratas dalam daftar "makanan super": ini
memberi dosis sulforaphane yang sehat, sejenis isothiocyanate yang diperkirakan
dapat menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.
8. Oat
Oat adalah pokok sarapan dan cukup makanan super. Makan
lebih banyak gandum adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda,
nutrisi yang sebagian besar dari kita tidak cukup. Serat baik untuk keberanian
kita dan lingkar pinggang kita dan untuk menjaga kita tetap penuh — semua
kualitas yang sangat penting dalam makanan sarapan. Plus, oat adalah gandum
utuh dan oat polos tidak memiliki gula tambahan. Untuk makanan super atau
makanan ringan, mulailah dengan oat biasa dan ubah menjadi makanan sehat dan
kudapan seperti kue gandum blueberry, granola buatan sendiri untuk dinikmati
dengan buah dan yogurt atau camilan energi DIY dengan selai kacang.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
9. Bayam
Sayuran hijau gelap membuat tubuh menjadi baik. Bayam penuh
dengan nutrisi penting: vitamin A, C dan K-serta beberapa serat, zat besi,
kalsium, potasium, magnesium dan vitamin E. Studi telah menemukan bahwa
mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, seperti bayam, dapat membantu
menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, jaga agar otak Anda awet
muda dan bantu melawan kanker.
10. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik atau "bakteri baik"
yang membantu menjaga nyali kita sehat. Ini juga kaya kalsium. Hanya 1 cangkir
yogurt menyediakan hampir setengah dari nilai harian kalsium yang
direkomendasikan dan memberikan fosfor, kalium, seng, riboflavin, vitamin B12
dan protein. Pilih yogurt Yunani untuk meningkatkan protein yang lebih besar
dan kapan pun Anda bisa meraih yang polos. Yogurt rasa cenderung memiliki
banyak gula tambahan yang menambah kalori tanpa nutrisi.
Baca juga:Gizi seimbang-Wikipedia
Komentar
Posting Komentar