15. Hops Ke Bed
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat Anda mendengar
kata hop mungkin bir, tapi pohon anggur yang tumbuh cepat ini juga merupakan
obat yang sangat baik untuk menenangkan saraf dan mendorong relaksasi (bukan
dalam bentuk bir, maaf!) Sebaliknya, hal itu dapat dilakukan. ke dalam teh
yang kuat dan minum tepat sebelum tidur, atau dibuat menjadi kantung tidur dan
diletakkan di bawah bantal Anda di malam hari (cukup ganti atau tambahkan ke
lavender).
Anda akan perlu…
-2 sendok makan lonceng kering
-4 cangkir air mendidih
- Jarum gelas kuarsa dengan penutup yang pas
Petunjuk
Letakkan hop ke dalam toples kaca dengan tutup yang rapat
dan tutup dengan air mendidih. Biarkan curam setidaknya selama 5 jam, atau
semalam, lalu saring. Panaskan atau dinginkan dan minum secangkir 30-45 menit
sebelum tidur untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Ini akan disimpan di kulkas
selama 2 hari.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
16. Membuat Beberapa Kebisingan
Beberapa orang perlu tidur dalam keheningan; Sementara di
sisi lain, ada yang butuh sedikit kebisingan latar belakang. Bagi banyak orang
(termasuk saya sendiri), tetesan keran, dengung listrik, suara napas mereka
sendiri, atau selimut yang berdesir saat mereka melempar dan mengubah tekanan
mereka keluar dan membuat mereka tetap terjaga. Jadi apa masalahnya? Secara
teknis, white noise adalah suara konsisten yang keluar secara merata pada semua
frekuensi yang dapat didengar. Ketika Anda tersentak bangun atau terganggu oleh
suara di malam hari, itu bukan suara itu sendiri, tapi ketidakkonsistenan
mendadak dalam suara yang Anda dengar. Faktanya adalah Anda masih mendengar
saat Anda tidur, dan white noise bisa menutupi ketidakkonsistenan tersebut.
Aspek ilmiah menyisihkannya yang biasa saja menenangkan, mengisi keheningan
yang membuat Anda merasa terjebak dengan pikiran balap atau kelebihan energi.
Anda akan perlu…
- Sesuatu yang menciptakan white noise
Petunjuk
Saat Anda tidur, nyalakan suara putih. Favorit pribadi saya
adalah penggemar, tapi ada juga mesin white noise yang disetel khusus untuk
tujuan menenggelamkan suara.
Baca juga:Tidur-Wikipedia
17. Singkirkan Segelas Susu Hangat
Apakah susu benar-benar membuat Anda mengantuk? Singkatnya,
mungkin tidak pada tingkat kimia. Sementara ada tidur yang menginduksi asam
amino triptofan dalam susu, penelitian masih bisa diperdebatkan bahwa
sebenarnya tidak melakukan apapun. Sama seperti kalkun, tingkat tidak
sedemikian rupa sehingga mereka memiliki banyak dampak. Tapi semua itu tidak
berarti tidak membuat Anda mengantuk sama sekali, dan masih ada alasan di balik
segelas susu hangat, terutama dalam hal psikologi. Banyak orang menemukan
kehangatan yang menenangkan dan rileks, membantu mereka melepaskan keduanya
secara fisik dan mental. Rutinitas segelas susu hangat seperti rutinitas lain
yang perlu Anda selesaikan sebelum tidur, membuat Anda selangkah lebih dekat
untuk jatuh tertidur.
Anda akan perlu…
-1 segelas susu hangat
Petunjuk
Kira-kira 30 menit sebelum tidur, mulai mereda. Matikan
elektronik, baca buku, dan panaskan segelas susu ke suhu hangat hangat namun
tetap nyaman.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
18. Nyaman dengan Catnip
Catnip, tanaman yang merupakan anggota keluarga mint, tidak
hanya untuk kucing-ia juga memperlakukan ketika harus memiliki efek sedatif
pada manusia. Senyawa yang bertanggung jawab atas efek catnip di kedua spesies
disebut nepetalactone. Meski bisa membuat kucing menjadi lincah dan liar, bisa
membuat orang rileks, mengantuk, dan siap tidur. Nikmatinya dalam bentuk teh
hangat sebelum tidur dengan sedikit madu.
Anda akan perlu…
-1-2 sendok teh catnip kering ATAU 3-4 sendok teh catnip
segar
-8 ons air mendidih
-Honey secukupnya (opsional)
Petunjuk
Tempatkan catnip di cangkir dan tutup dengan air mendidih.
Curam selama 10 menit, tutup, lalu tambahkan madu secukupnya jika Anda suka.
Minumlah 30 menit sebelum tidur.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Pengalaman saya dengan insomnia ...
Saya menghadapi pertarungan dengan insomnia selama hampir 4
½ tahun, dan saya tahu kapan tidur di sekitar semua yang Anda inginkan adalah
bantuan tidur ajaib untuk membuat Anda tertidur tanpa harus melakukan apapun.
Kebenaran (menyakitkan) adalah bahwa jika Anda ingin sehat dan mendapatkan
istirahat malam yang nyenyak, Anda mungkin harus belajar kembali bagaimana
membuat diri Anda tertidur. Hal-hal yang membuat Anda kedinginan tidak lebih
dari obat-obatan menakutkan yang hanya menyebabkan penderitaan-mereka tidak
bisa menyelesaikan malam tanpa tidur Anda. Kita membutuhkan istirahat kita,
mungkin sekarang lebih dari sebelumnya di dunia gila kita, dan meluangkan waktu
dan dedikasi untuk menemukan cara alami untuk melayang sangat penting dalam
memastikan Anda tertidur, tertidur dan bangun segar, diremajakan, dan siap
untuk menjalani hidup yang penuh dengan energi yang baik.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Tips dari Pengalaman Pribadi:
• Berlatih meditasi jika pikiran balap menahan Anda di malam
hari. Meditasi membutuhkan kesabaran, tapi itu sangat berharga. Di antara
begitu banyak hal lain, hal itu bisa mengajari Anda untuk melepaskan pemikiran
dan membiarkannya tidak berdaya, yang membuat Anda tidak terganggu dan bisa
beristirahat.
• Benar-benar mencoba jus ceri, rasanya sangat lezat dan membuat
tidur nyenyak sesuai pengalaman saya. Pastikan meminumnya sekitar 30 menit
sebelum tidur sehingga Anda tidak perlu mandi di tengah malam.
• Teh kamomile dengan susu dan madu membuat saya tidur lebih
nyenyak kemudian sering tidur sebentar.
• Kebiasaan. Kebiasaan. Kebiasaan. Bentuk kebiasaan santai
yang memberitahu tubuh Anda "waktunya tidur sekarang" dan pada saat
tertentu, mulailah mendengarkan. Ini termasuk mengatur waktu tidur, dan
bangun-waktu, dan berpegang teguh pada mereka.
• Dapatkan bentuk layar dari penglihatan setelah jam
tertentu. Sudah terbukti berkali-kali bahwa ini akan mengganggu tidur Anda.
• Saya tunduk pada topeng tidur. Berat badannya lembut di mataku
dan kegelapan yang akan datang adalah satu-satunya alasan mengapa saya bisa
kembali tidur ketika bangun pagi-pagi, ingatlah, tingkat cahaya menentukan
berapa banyak melatonin yang Anda buat.
• Jangan pernah sampai pil tidur, terutama resep. Mereka akan
menyebabkan kesedihan dan perselisihan dan banyak, banyak, lebih banyak malam
tanpa tidur.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar