Memilih makanan bergizi membantu kesehatan Anda dengan dua
cara. Pertama, makanan yang dikemas dengan buah dan sayuran kaya serat, protein
tanpa lemak dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang dengan kalori lebih
sedikit, yang merupakan kunci untuk menjaga berat badan Anda tetap dalam
pengawasan. Plus, antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya dalam makanan
menawarkan kesehatan unik. Jaga agar tubuh Anda terlihat terbaik-di dalam dan
di luar-dengan kelima makanan ini.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
1. Kacang Hijau
Mengisi kacang hijau, dan makanan berserat tinggi lainnya,
dapat membantu mencegah kenaikan berat badan atau bahkan meningkatkan penurunan
berat badan - tanpa diet - menyarankan penelitian baru di The Journal of
Nutrition. Periset menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan seratnya
pada umumnya kehilangan berat badan sementara wanita yang menurunkan serat
dalam makanan mereka bertambah. Para ilmuwan membuat temuan tersebut menjadi
satu formula penurunan berat badan: meningkatkan serat sebesar 8 gram untuk
setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi sehingga kehilangan sekitar 4 1/2 pon
selama penelitian berlangsung. Cobalah sendiri. Jika Anda mengkonsumsi 2.000
kalori per hari, arahkan untuk meningkatkan serat Anda sebesar 16 gram.
Raspberry, buncis dan stroberi juga bisa membantu Anda mengisi.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Baca juga:Gaya Hidup Sehat-Wikipedia
2. Salmon
Asam lemak omega-3 pada ikan berminyak - seperti salmon dan
tuna - dapat meningkatkan pertahanan kulit Anda terhadap kerusakan akibat sinar
UV. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di American Journal
of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi
ikan ikan kaya omega-3 lebih sedikit dari 5 ons setiap minggu mengurangi
perkembangan lesi kulit prakanker hampir 30 persen. Para ilmuwan menganggap
omega-3 bertindak sebagai perisai, melindungi dinding sel dari kerusakan akibat
radikal bebas.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
3. Blueberry
Makan di bawah secangkir berry campuran (seperti raspberry
merah, stroberi, blueberry) setiap hari selama 8 minggu dikaitkan dengan
peningkatan kadar kolesterol HDL "baik" dan menurunkan tekanan darah
- dua hal positif ketika berhubungan dengan kesehatan jantung - menurut sebuah
studi terbaru di American Journal of Clinical Nutrition. Ragam senyawa
polifenol-tanaman pendukung kesehatan yang mencakup anthocyanin dan asam
ellagic-yang disediakan oleh campuran buah beri mungkin bertanggung jawab atas
manfaat yang diobservasi.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
4. Semangka
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang penuh
dengan air, seperti semangka, membantu membuat Anda puas dengan kalori lebih
sedikit. (Cukup menarik, air minum di samping makanan tidak memiliki efek yang
aman.) Pada air 92 persen, semangka adalah sumber vitamin C. Saat itu varietas
merah (ada yang berwarna oranye atau kuning), juga mengandung lycopene, satu
Antioksidan yang bisa membantu melindungi dari penyakit jantung dan beberapa
jenis kanker. Makanan lain yang kebanyakan berasal dari air termasuk mentimun
(95 persen), salad hijau (90 persen) dan stroberi (91 persen).
5. Tomat
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C, seperti
jeruk, tomat, stroberi dan brokoli, bisa jadi rahasia kulit yang lebih halus.
Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menghubungkan banyak
makanan kaya vitamin C dengan kulit muda. Temuan menunjukkan bahwa asupan
vitamin C yang lebih tinggi dari makanan dikaitkan dengan risiko lebih rendah
terkena kulit keriput dan kekeringan kulit terkait usia pada wanita usia
menengah. Efek muda vitamin C pada kulit mungkin disebabkan oleh sifat
antioksidannya, yang membantu melindungi dari sinar ultraviolet, dan perannya
dalam menjaga kerahasiaan kulit melalui sintesis kolagen, kata periset.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Komentar
Posting Komentar