Jagalah agar kulit Anda tampak lebih muda — dan kurangi
risiko kanker kulit — dengan makanan ini.
Tabir surya membantu menjaga kulit Anda sehat dan indah,
melindunginya dari luar ke dalam — tetapi makanan tertentu dapat melindungi
kulit Anda dari kerusakan dari dalam ke luar. Bahkan, sebuah penelitian yang
diterbitkan pada Maret 2010 dalam Journal of American Academy of Dermatology
mendukung gagasan bahwa vitamin tertentu membantu melindungi kulit kita. Lebih
baik lagi, banyak dari makanan yang sama yang dapat meningkatkan pertahanan
Anda terhadap kanker kulit (jenis kanker yang paling umum) juga akan membantu
menjaga kulit Anda tampak lebih muda dan lebih halus serta menangkal kerutan.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Stroberi:
Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C, seperti
stroberi, dapat membantu menangkal keriput dan kekeringan yang berkaitan dengan
usia, menunjukkan penelitian dari 2007 di American Journal of Clinical
Nutrition. Efek perataan kulit Vitamin C mungkin karena kemampuannya untuk
membersihkan radikal bebas yang dihasilkan dari sinar ultraviolet dan juga
perannya dalam sintesis kolagen. Kolagen adalah protein berserat yang menjaga
kulit tetap kencang dan vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen.
Kopi:
Minum satu cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko
terkena kanker kulit. Dalam satu penelitian terhadap lebih dari 93.000 wanita,
yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention, mereka yang minum
satu cangkir kopi berkafein sehari mengurangi risiko mengembangkan kanker kulit
nonmelanoma sekitar 10 persen. Dan semakin banyak mereka minum — hingga sekitar
6 cangkir atau lebih per hari — semakin rendah risikonya. Decaf tidak
menawarkan perlindungan yang sama.
Baca juga:5 makanan yang harus anda makan
Tomat:
Mengkonsumsi lebih banyak lycopene — karotenoid yang membuat
tomat merah — dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari. Dalam satu
penelitian, peserta yang terpapar sinar UV hampir 50 persen lebih sedikit kulit
memerah setelah mereka makan 2 1/2 sendok makan pasta tomat atau minum sekitar
1 2/3 cangkir jus wortel setiap hari, di samping diet reguler mereka, karena 10
sampai 12 minggu Suplemen, bagaimanapun, tidak efektif: dalam penelitian yang
sama, mereka yang menerima suplemen lycopene atau lycopene sintetis tidak
secara signifikan terlindung dari sengatan matahari.
Tahu:
Tahu bisa membantu melestarikan kolagen pengikat kulit
karena kaya isoflavon. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal
of American College of Nutrition, tikus yang makan isoflavon dan terkena
radiasi ultraviolet memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit lebih halus
daripada tikus yang terkena sinar UV tetapi tidak mendapatkan isoflavon. Para
peneliti percaya bahwa isoflavon membantu mencegah kerusakan kolagen.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Ikan salmon:
Asam lemak omega-3 DHA dan EPA (asam docosahexaenoic dan
eicosapentaenoic, masing-masing) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi
dinding sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV, menurut
sebuah studi tahun 2009 di American Journal of Clinical Nutrition. Para
peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari 1.100 orang dewasa Australia
selama sekitar lima tahun dan menemukan bahwa bagi mereka yang makan sedikit
lebih dari 5 ons ikan yang kaya omega-3 — seperti salmon — setiap minggu
perkembangan lesi kulit prakanker menurun hampir 30 persen. Bertujuan untuk
makan dua porsi ikan berlemak setiap minggu: tidak hanya omega-3 baik untuk
kulit Anda, juga baik untuk jantung Anda.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Pepaya:
Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik — dan
penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel kulit
terhadap kerusakan akibat sinar matahari dengan mempromosikan perbaikan DNA
yang telah dirusak oleh sinar UV. Sinar UV memecahkan ikatan kimia sel-sel
kulit, membunuh mereka dan merusak DNA mereka, yang akhirnya dapat menyebabkan
pertumbuhan kanker. Anda dapat menemukan vitamin C dalam banyak kosmetik — yang
beberapa di antaranya terbukti efektif melindungi kulit — tetapi mengapa tidak
langsung ke sumber untuk meningkatkan vitamin C.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Pink Grapefruit:
Pink grapefruit mendapat warna merah muda-merah dari
lycopene, karotenoid yang dapat membantu menjaga kulit Anda halus. Dalam sebuah
penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 di European Journal of
Pharmaceutics and Biopharmaceutics, para peneliti menemukan bahwa dari 20 orang
yang diteliti, mereka yang memiliki konsentrasi likopen kulit yang lebih tinggi
memiliki kulit yang lebih halus.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Jagung:
Jagung merupakan sumber lutein, sejenis karotenoid. Seperti
lycopene, lutein melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Jika
jagung sedang tidak musim, jangan ragu untuk beralih ke alternatif beku.
Sayuran beku mungkin lebih menyehatkan daripada beberapa produk segar yang
dijual di supermarket, kata Gene Lester, Ph.D., ahli fisiologi tanaman dengan
USDA Agricultural Research Service. Mengapa? Buah dan sayuran yang dipilih
untuk pembekuan cenderung diproses pada masa kematangan puncaknya, saat ketika
- sebagai aturan umum - mereka paling kaya nutrisi.
Sejenis kacang-kacangan dari Jepang:
Edamame kaya isoflavon — dan isoflavon bertindak seperti
antioksidan, mengais-ngais dan membersihkan radikal bebas berbahaya yang
disebabkan oleh paparan sinar matahari. Isoflavon juga dapat membantu
mempertahankan kolagen pengikat kulit-yang mulai menurun mulai usia dua
puluhan.
Baca juga:Gaya Hidup Sehat-Wikipedia
Komentar
Posting Komentar