1. Popcorn
Ketika menyangkut biji-bijian, sebagian besar dari kita
beralih ke roti atau sereal. Namun, ini sering diproses dan tidak memberikan
banyak bang nutrisi untuk uang Anda seperti yang Anda inginkan.
Popcorn, di sisi lain, adalah 100% biji-bijian yang belum
diolah.
Orang yang memasukkan banyak biji-bijian dalam makanan
mereka memiliki tingkat lemak subkutan yang lebih rendah di daerah perut.
Mereka juga memiliki lemak viseral yang kurang berbahaya. (sumber)
Popcorn juga sangat tinggi seratnya 1,2 gram per cangkir.
Serat diketahui membantu menurunkan berat badan karena mengisi perut Anda
membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga:-Wikipedia
Serat juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Satu studi menggunakan suplemen serat selama 14 minggu. Lemak viskeral abdomen
dan lingkar pinggang keduanya berkurang secara signifikan. (sumber)
Jika Anda menambahkan popcorn ke dalam diet Anda, pastikan
untuk tetap jauh dari orang-orang dengan mentega, asin atau bumbu manis karena
mereka sangat tidak sehat. Popcorn ber-pop udara adalah pilihan terbaik Anda.
Untuk membuat popcorn bermunculan udara, tambahkan 3 - 4
sendok makan biji polos ke kantong kertas cokelat. Lipat bagian atas tas dua
kali dan microwave selama sekitar 2 menit, atau sampai popping melambat secara
signifikan. (sumber)
Baca juga:
2. Minyak Kelapa
Ada beberapa penelitian menarik seputar minyak kelapa dan
penyimpanan lemak. Minyak kelapa tidak disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda
sama mudahnya dengan minyak lain karena proporsi asam lemak rantai menengah
yang besar.
Asam lemak rantai sedang diubah menjadi energi dengan cepat
daripada disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
Saya semua untuk manfaat minyak zaitun dan diet Mediterania
sehingga saya biasanya memasak dengan minyak zaitun. Namun, mungkin ada gunanya
mengganti minyak kelapa sesekali.
Sebuah penelitian memakan tikus dengan asam lemak rantai
panjang atau sedang. Tikus pada diet rantai menengah mengalami kenaikan berat
badan 20% lebih sedikit dan lebih dari 20% lebih sedikit lemak tubuh daripada
tikus lainnya. (sumber)
Minyak kelapa juga bisa mengurangi lemak perut. Sebuah studi
membandingkan pasien yang diberi minyak kelapa atau minyak kedelai selama 12
minggu. Hasilnya adalah mendukung minyak kelapa - para wanita dalam kelompok
ini memiliki pengurangan pengukuran pinggang sedangkan kelompok minyak kedelai
tidak. (sumber)
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah kandungan lemak
jenuh dari minyak kelapa. The American Heart Association merekomendasikan
membatasi konsumsi lemak jenuh Anda hingga kurang dari 13 gram sehari. Ini
sekitar 1 sendok makan minyak kelapa jadi gunakan dalam jumlah sedang. (sumber)
Baca juga:Belajar
Arab Di Al-Azhar pare
3. Anggur Merah
Konsumsi anggur merah moderat telah dikaitkan dengan
kesehatan yang baik sebagai bagian dari diet Mediterania selama bertahun-tahun
sekarang. Ini sebagian besar dikaitkan dengan kandungan polifenolnya.
Polifenol adalah antioksidan alami yang terkait dengan
berbagai efek kesehatan yang positif.
Satu studi mengamati efek dari anggur merah pada lemak
perut, antara lain. Ditemukan bahwa "dibandingkan dengan non-peminum,
peminum anggur merah moderat memiliki risiko lebih rendah memiliki lingkar
pinggang abnormal ... dan obesitas perut."
Peminum anggur merah moderat juga memiliki profil lipid yang
lebih baik dan menurunkan risiko diabetes dan hipertensi.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan
berat badan karena mengandung banyak protein yang membantu menjaga nafsu makan
tetap terkendali. Asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan lingkar
pinggang yang lebih rendah. (sumber)
Yogurt dan produk susu juga dapat menargetkan lemak perut.
Menambahkan yogurt lemak utuh ke dalam diet peserta dengan obesitas perut
mengarah pada pengurangan lingkar pinggang dalam satu penelitian. (sumber)
Studi lain menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi
produk susu dengan kadar lemak paling tinggi memiliki insiden obesitas paling
rendah.
Para peneliti menyarankan bahwa "peningkatan konsumsi
makanan susu mungkin memiliki potensi untuk menurunkan prevalensi obesitas
global dan perut". Penelitian lebih lanjut mendukung teori ini.
Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi dalam yogurt dan
susu Yunani secara umum juga dapat dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang
lebih rendah.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Satu studi menemukan bahwa asupan kalsium meskipun tidak
terkait dengan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan, untuk setiap 100 mg /
hari kalsium yang dikonsumsi, peningkatan lemak intra-abdominal dibandingkan
dengan kelompok kontrol berkurang 2,7 cm kuadrat.
Studi lain menemukan bahwa konsumsi kalsium makanan daripada
suplemen kalsium memainkan peran dalam "mencegah kegemukan perut pada
wanita Cina".
5. Mie Konjak dan Shirataki
Mie
Shirataki sedang dalam mode di antara para pelaku diet beberapa tahun yang
lalu, tetapi sebenarnya ada beberapa sains yang kuat di balik kemampuan mereka
untuk mengusir lemak perut.
Mie
Shirataki terbuat dari konjak ubi. Bukan saja mereka sangat rendah kalori,
mereka tinggi "glukomanan", serat makanan yang larut dalam air.
Sebuah
penelitian memberikan suplemen glukomanan untuk sekelompok wanita
pascamenopause dengan obesitas perut selama periode 4 minggu. Lingkar pinggang
berkurang secara signifikan oleh intervensi ini.
6. Teh
Hijau
Teh hijau
adalah tambahan yang bagus untuk diet untuk menurunkan berat badan. Dapat
meningkatkan energi dan menekan nafsu makan Anda.
Para
peneliti juga percaya bahwa "katekin" dalam teh hijau dapat
merangsang tubuh untuk membakar kalori dan kehilangan lemak perut. (sumber)
Satu studi
menemukan bahwa teh hijau bersama dengan vitamin E dan olahraga menurunkan
lingkar pinggang meski tidak mengubah asupan makanan.
Studi lain
menemukan bahwa pria yang minum setidaknya 2 cangkir teh per hari memiliki BMI
yang lebih rendah dan lingkar pinggang daripada pria yang tidak pernah minum
teh.
Jenis teh
hijau favorit saya adalah matcha. Ini memiliki rasa yang unik dan merupakan
pengganti kopi yang sehat untuk meningkatkan kafein pagi Anda.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar