Serat adalah salah satu kelompok makanan paling penting
untuk kesehatan yang baik - khususnya, serat larut.
Serat larut, jenis serat yang menyerap air, membantu mengurangi
kadar kolesterol, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, mengurangi
risiko penyakit jantung dan diabetes, memperbaiki fungsi usus dan mengurangi
gejala diverticulitis dan konstipasi. (sumber)
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Serat larut, ketika dicerna, membentuk zat seperti gel yang
memperlambat pencernaan makanan lain.
Ini memiliki efek membuat kita merasa kenyang lebih lama,
mengurangi nafsu makan dan membantu menghindari sejumlah besar gula yang tiba
di hati dalam waktu singkat.
Kita telah melihat bahwa ini adalah situasi yang perlu kita
perbaiki untuk mencapai kesehatan yang baik. (sumber)
Dalam hal lemak perut, beberapa penelitian telah menemukan
bahwa asupan 10 gram serat larut secara teratur mengurangi lemak tubuh perut
sebesar 3,7%, dan mengamati penurunan yang lebih besar (7,4%) pada lemak perut
peserta yang cukup aktif. (sumber)
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda
sebanyak 14 gram dapat menyebabkan penurunan sepuluh persen jumlah kalori yang
dikonsumsi, dan penurunan berat badan yang signifikan. (sumber)
Buah dan sayuran adalah sumber serat larut yang bagus, dan
khususnya, kacang-kacangan, brussels sprout, lobak, ubi jalar, jeruk asparagus,
grapefruits, mangga dan aprikot.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Oatmeal, oat bran, barley dan biji rami juga tinggi serat
larut. Suplemen serat juga tersedia di marker, dan layak dipertimbangkan untuk
meningkatkan serat larut dalam diet Anda.
Ubah Minyak Yang Anda Konsumsi
Anda juga perlu memperhatikan minyak yang Anda gunakan dalam
diet Anda. Beberapa penelitian telah mencatat menambahkan 30 ml minyak kelapa
ke dalam diet Anda membantu mengurangi lemak perut. (sumber)
Berolahraga Mengurangi Lemak Perut
Pertama-tama, kita tidak berbicara tentang melakukan
sejumlah latihan khusus untuk menargetkan area perut.
Penelitian menunjukkan bahwa menargetkan area tertentu dari
tubuh untuk kehilangan lemak sama sekali tidak mungkin, tentu saja dalam kasus
lemak perut. (sumber)
Studi ilmiah menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mengurangi
lemak perut adalah latihan aerobik kelompok otot besar, seperti berenang,
berjalan dan berlari. Karena jenis latihan ini merekrut banyak kelompok otot
besar, mereka juga menggunakan sejumlah besar energi.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Tubuh akan terlebih dahulu menghabiskan jumlah energi yang
relatif kecil yang tersimpan di otot, kemudian karbohidrat lain yang tersedia
sebelum mulai memobilisasi simpanan lemak untuk digunakan sebagai energi.
Salah satu tinjauan penelitian menggunakan data dari total
hampir 600 peserta menyimpulkan bahwa olahraga pada tingkat aktivitas 10 kali
lebih aktif daripada kita saat istirahat, seperti jalan cepat, jogging ringan,
dan bersepeda efektif dalam mengurangi lemak perut. (sumber)
Latihan juga telah terbukti efektif dalam menghindari
akumulasi kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.
Jadi, selain semua manfaat kesehatan lainnya dari olahraga
teratur, itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankan
penurunan berat badan, mengurangi lemak perut DAN membantu untuk tetap di
teluk. (sumber)
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Secara Teratur Rekam Dan Tinjau Diet Anda
Telah didokumentasikan dengan baik bahwa kita pada umumnya
tidak cemerlang dalam hal akurat dan obyektif ketika mempertimbangkan apa yang
kita makan setiap hari.
Bahkan jika Anda meninjau secara mental apa yang telah Anda
konsumsi dalam satu hari rata-rata, mudah untuk melupakan potongan kue atau
batang cokelat itu.
Oke, itu sedikit memakan waktu untuk menuliskan semua yang
Anda makan, dan kami tidak menyarankan Anda harus melakukan ini setiap hari -
pada kenyataannya, ini dapat memiliki efek yang merugikan pada tujuan penurunan
berat badan dan lemak Anda. Beberapa orang menemukan bahwa itu terlalu
memfokuskan perhatian mereka pada diet dan menurunkan motivasi mereka.
Akan tetapi, sesekali, ada baiknya untuk menyimpan catatan
diet Anda yang didokumentasikan selama beberapa hari berturut-turut.
Ini dapat membantu Anda untuk melihat gambaran lengkap dari
kebiasaan makan Anda, menyoroti area masalah dan membuat perubahan yang Anda
butuhkan untuk meningkatkan peluang Anda untuk program makan yang sukses.
Baca juga:Protein-Wikipedia
Sebagai contoh, tiga perubahan paling signifikan yang dapat
Anda lakukan
diet Anda untuk mengurangi lemak perut adalah untuk
meningkatkan asupan protein Anda dengan jumlah tertentu 30%, atau membatasi
asupan karbohidrat Anda hingga 75 gram per hari, dan makan minimal 10 gram
serat larut per hari.
Mencoba membuat perubahan ini tanpa mengukur, menimbang dan
merekam apa yang Anda makan adalah memainkan permainan menebak, dan tidak
mungkin menghasilkan hasil terbaik.
Jauh lebih efektif untuk mengukur asupan makanan ini secara
akurat, mencatat informasi, dan menggunakannya untuk mengembangkan rencana
makan yang teratur.
Ada banyak alat dan aplikasi yang tersedia secara luas yang
dapat membantu Anda merekam pola makan Anda secara akurat, dan ini membuat
tugas menjadi lebih mudah.
Baca juga:Tingkatkan Asupan Protein Anda
Pemikiran
Akhir tentang Cara Menurunkan Belly Fat
Kami telah
mengidentifikasi sejumlah alasan mengapa penting untuk mengurangi lemak perut
untuk efek positif pada kesehatan, dan sejumlah cara yang memungkinkan untuk
mengurangi lemak perut.
Mengubah
hanya satu hal tentang diet atau gaya hidup Anda kemungkinan akan memiliki efek
yang menguntungkan, tetapi hasil kesehatan yang paling signifikan kemungkinan
akan diperoleh dari menggunakan kombinasi faktor.
Efek yang
paling menguntungkan juga mungkin dihasilkan dari perubahan gaya hidup jangka
panjang, jadi sangat penting untuk memastikan perubahan yang Anda buat
berkelanjutan selama jangka waktu yang panjang dan dapat dimasukkan ke dalam
kehidupan sehari-hari Anda.
Apa pun
metode yang Anda pilih untuk mengurangi lemak perut, dengan banyak opsi berbeda
tersedia, kemungkinan besar sebagian besar orang dapat membuat rencana yang
sesuai untuk mereka.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Komentar
Posting Komentar