Makanan yang harus dimakan untuk Wanita di Setiap Umur

Cara makan di setiap umur

Kami menyukai artikel "bagaimana-untuk setiap usia" di majalah wanita: apa yang akan dikenakan di usia 20-an, 30-an, 40-an dan 50-an, bagaimana mendekorasi rumah Anda, potongan rambut, lipstik, cat kuku, dll. Adalah yang paling tepat. Yang hebat dari mereka adalah beberapa ahli mode / dekorasi / kecantikan telah mendalami apa yang perlu Anda ketahui ke dalam daftar rekomendasi super-pendek yang akan Anda (semoga!) Ingat.

Baca juga:10 makanan super setiap hari

Ahli nutrisi kami telah melakukan hal itu dengan daftar makanan yang harus dimakan untuk setiap wanita di setiap usia.

Dalam usia 20-an: Daging Sapi Lean

Daging sapi tanpa lemak kaya zat besi — 3 ons mengandung sekitar 3 miligram, atau sekitar 15 persen dari kebutuhan harian Anda. (Kerang, tiram dan unggas juga merupakan sumber yang baik yang mengandung 24, 5 dan 2 mg per 3 ons.) Anda memerlukan zat besi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke sel-sel di tubuh Anda. Selama tahun-tahun subur Anda, asupan yang Anda rekomendasikan tertinggi pada 18 mg / hari karena Anda perlu mengganti apa yang hilang setiap bulan melalui menstruasi - satu-satunya waktu lain yang Anda butuhkan lebih banyak adalah selama kehamilan pada 27 mg / hari.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Ummul Qura pare

Cara lain untuk mendapatkan zat besi: Dalam kacang (hingga 13 mg per 3/4 cangkir), sayuran hijau gelap (1/2 cangkir bayam yang dimasak = 3 mg) dan buah kering, tetapi dalam makanan ini ada dalam bentuk yang tubuh Anda tidak bisa menyerap dengan mudah. Anda bisa meningkatkan penyerapan zat besi Anda dengan memasangkannya dengan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk dan kentang manis. Produk yang diperkaya, seperti roti, sereal dan baki sarapan, juga menyumbangkan sejumlah besar zat besi (beberapa sereal yang diperkaya dapat mengandung hingga 24 mg zat besi per porsi 1 cangkir), tetapi sekali lagi dalam bentuk yang tidak mudah diserap sendirian.

Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare

Di usia 30-an: Kacang

Kacang-kacangan penuh dengan folat — vitamin yang dibutuhkan wanita sebelum dan selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir. Satu cangkir membanggakan sekitar 200 hingga 300 mikrogram, tergantung pada variasinya. Folat (dan asam folat, bentuk yang digunakan dalam suplemen makanan dan makanan yang diperkaya) sangat penting bagi calon ibu karena membantu menghasilkan DNA dan membentuk sel-sel baru yang sehat. Seperti halnya zat besi, rekomendasi harian untuk folat paling tinggi selama tahun-tahun subur Anda (400 mcg / hari). Satu-satunya waktu lain yang lebih tinggi adalah selama kehamilan (600 mcg / hari) dan menyusui (500 mcg / hari). Ahli nutrisi menyarankan wanita hamil, dan mereka yang berencana untuk hamil, untuk mendapatkan 400 mikrogram asam folat dari suplemen dan makanan yang diperkaya — selain makan makanan yang kaya folat.

Cara lain untuk mendapatkan folat: Sayuran berdaun hijau seperti bayam (1/2 cangkir dimasak = 121 mcg) dan buah jeruk (secangkir OJ = 110 mcg) juga kaya akan folat. Makanan yang diperkaya, seperti roti, pasta, tepung, sereal sarapan dan nasi, dapat mengandung sebanyak 700 mikrogram per porsi, meskipun sebagian besar turun dalam kisaran 300 hingga 400 mcg.

Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare

Di usia 40-an Anda: Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh akan membantu Anda melawan dua hal yang mungkin Anda perjuangkan saat Anda memasuki usia 40-an: 1. Meningkatkan tekanan darah (berkat jantung dan dinding arteri yang menebal dan kaku selama bertahun-tahun) dan 2. Metabolisme yang melambat (melambat 1 2 persen setiap dekade setelah usia 30). Menukar biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi, untuk biji-bijian (roti gandum, beras merah, oat, quinoa, dll.) Akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dan penelitian menunjukkan bahwa menambahkan serat ke dalam diet Anda akan membantu Anda mencegah penambahan berat badan. —atau bahkan mendorong penurunan berat badan. Penelitian lain menunjukkan bahwa biji-bijian membantu tubuh bergantung pada potasium, mineral yang membantu menjaga tekanan darah normal.

Cara lain untuk mendapatkan serat: salad! Maksimalkan asupan nutrisi Anda dengan membangun salad berwarna cerah — bayangkan bayam, mentimun, tomat, atau bahkan buah-buahan seperti kismis, jeruk, atau stroberi. Semua salad ini menawarkan serat, kalium, vitamin C (yang dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan melindungi terhadap sinar UV) dan antioksidan.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare

50+: Yoghurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak atau tidak lemak adalah sumber kalsium yang hebat sekitar 400 miligram per cangkir. (Yoghurt rendah lemak dan tanpa lemak dan makanan olahan susu lainnya biasanya tidak berbeda dalam kandungan kalsium dibandingkan dengan versi penuh lemak). Tulang kalsium menguat menjadi semakin penting di usia 50-an. Sedemikian rupa sehingga tingkat yang direkomendasikan meningkat dari 1.000 menjadi 1.200 mg / hari. Mengapa? Mulai usia 30 tahun, sel-sel yang membangun tulang menjadi kurang aktif sementara sel-sel yang membongkar tulang tetap bekerja. Dan kemudian kehilangan itu dipercepat selama menopause karena penurunan estrogen.

Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare

Cara lain untuk mendapatkan kalsium: Susu (1 gelas skim, 306 mg), keju (1,5 ons, sekitar 300 mg), kale (1 cangkir matang, 179 mg), bayam (1/2 cangkir beku kemudian dimasak, 99 mg) dan Tahu kaleng kalsium (tahu disiapkan dengan garam kalsium; periksa labelnya) adalah semua sumber yang baik. Juga, ingatlah bahwa kalsium dan zat besi bersaing satu sama lain untuk penyerapan sehingga sebaiknya tidak memakannya bersamaan pada makanan yang sama. Yang mengatakan, kebutuhan besi Anda benar-benar menurun dalam usia 50-an (dari 18 sampai 8 miligram / hari) karena menopause.

Baca juga:Gizi seimbang-Wikipedia