7. Biji
Labu
Biji labu
adalah camilan lezat yang dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Mereka
mengandung tingkat tinggi nutrisi yang disebut L-arginine.
Mengkonsumsi
L-arginine selama enam minggu menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam
lingkar pinggang, satu studi telah menunjukkan.
Makanan
lain yang kaya akan L-arginine termasuk kalkun, kacang kedelai, kacang tanah,
spirulina dan buncis.
8. Salmon
Salmon
adalah sumber protein yang bergizi dan kita semua harus makan lebih banyak. Makan
salmon juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Salmon
memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Satu studi menemukan bahwa mereka
yang memiliki asupan vitamin D tertinggi memiliki BMI yang lebih rendah dan
lingkar pinggang daripada yang lainnya.
Konsumsi
ikan secara umum mengarah pada rendahnya risiko sindrom metabolik (obesitas,
kolesterol tinggi, hipertensi dan prediabetes). (sumber)
Baca juga:Perut buncit-Wikipedia
9.
Blueberry
Blueberry
lezat - dan sekarang Anda memiliki alasan untuk makan lebih banyak dari mereka!
Diet tinggi blueberry menyebabkan rendahnya tingkat lemak perut dalam satu
penelitian.
Studi lain
menemukan bahwa jus blueberry mencegah penambahan berat badan pada tikus.
Hasil belum
direplikasi pada manusia tetapi makan beberapa blueberry tambahan layak dicoba.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
10. Dada
Ayam
Dada ayam
adalah penyelamat atau kutukan dari banyak kehidupan para pelaku diet. Ini
rendah lemak dan tinggi protein, tetapi banyak yang membenci karena teksturnya
yang kering dan sifatnya yang tidak beraroma.
Baca juga:Belajar
Arab Di Al-Azhar pare
Protein
adalah salah satu makronutrien terpenting untuk mengontrol berat badan. Sebuah
studi selama bertahun-tahun menemukan bahwa asupan protein dikaitkan dengan
lingkar pinggang. Protein yang lebih tinggi berarti lebih sedikit peningkatan
dalam pengukuran ini.
Dada ayam
mengandung asam amino rantai bercabang - sumber energi penting bagi otot-otot
Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa semakin tinggi asupan asam amino rantai
cabang, semakin rendah lingkar pinggang Anda.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
11. Kenari
Segelas
kenari.
Kenari
adalah camilan bergizi lain yang akan saya makan bahkan jika mereka tidak
membantu saya kehilangan lemak perut. Mereka hebat dalam granola atau di atas
oatmeal (petunjuk: oatmeal adalah yang berikutnya dalam daftar ini!)
Makan
kenari telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada pasien
diabetes. (sumber)
Orang yang
mengonsumsi lebih banyak kacang pada umumnya memiliki insiden obesitas perut
yang lebih rendah. (sumber) Kacang kenari secara khusus bahkan dapat membantu
mengurangi obesitas perut pada mereka yang sudah terkena. (sumber)
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
12. Oatmeal
Oatmeal
adalah sarapan favorit saya. Saya terutama menikmati rasa kacang dari gandum
potong baja. Mereka tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah.
Karbohidrat
dengan indeks glikemik rendah (GI) terurai lebih lambat dan menjaga kadar gula
darah tetap stabil. Ini berarti pasokan energi yang konstan dan lebih sedikit
keinginan dan rasa lapar.
Sebuah
penelitian menemukan bahwa konsumsi makanan rendah GI selama 30 hari
menyebabkan penurunan lingkar pinggang meskipun tidak ada perubahan dalam BMI.
Ini menunjukkan bahwa makanan GI rendah dapat mengendalikan obesitas perut.
Kesimpulan
Meskipun
saya telah mencapai titik dalam hidup saya di mana saya tidak membutuhkan perut
yang rata untuk merasa percaya diri dan menarik - saya ingin menjadi sesehat
mungkin dan berada di sekitar untuk anak-anak saya ketika mereka menjadi
dewasa.
Saya telah
menemukan fokus pada tujuan kesehatan Anda daripada jumlah pada skala adalah
motivator besar selama perjalanan penurunan berat badan saya. Saya berharap
bahwa daftar makanan yang akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut ini akan
menjadi langkah yang bermanfaat bagi Anda.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar